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如果讓人們形容一下現狀，相信不少人都會脫口而出一個字——“累”。

曾看到一句話，深以為然：“人與人拼到最后，拼的就是身體。所謂的拼工作、拼職場，好像是靠智商和悟性，但到頭來還是拼身體、拼精力”

同樣一件事，在精力充沛的狀態下。

不僅辦事效率會事半功倍，辦事的心情也會愉快不少。

于是，為了提高精力，很多人會習慣性地喝咖啡，每天早晨起來，不管三七二十一，先來一杯咖啡補充下能量，下午困倦來襲時，再沖上一杯咖杯提提神。

朋友曾開玩笑地說：“我的一天，甚至我的命就靠咖啡給撐著了。”

眾所周知，咖啡中的咖啡因能夠刺激人體的中樞神經系統，可以有效興奮大腦皮層，增加大腦皮層的興奮過程，從而幫助我們快速提高精力，減少疲乏感。

但不可否認的是，喝咖啡對提高精力的效果因人而異，對腸胃不好、孕婦以及患有高血壓、冠心病的患者都不適宜。

而且，咖啡因只能在短時間內提高精力，不能從根本上解決精力不足的事實，甚至長期飲用還會形成依賴，進一步加劇精力不足的現狀。

所以，如果你喝咖啡的目的是想要從根本上提高精力，不如趁早打消這個念頭，早日找到合適的方法。

那么，我們具體該如何提高精力呢？

俗話說得好：對癥下藥才有療效。

想要從內而外的提高精力，就必須先找到導致我們精力不足的原因。

問問自己：為什么我總是覺得很累？

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雖然造成每個人疲憊的原因有很多，但總結下來，主要分為兩大類。

首先是客觀原因，是一些不可改變的原因。

快節奏的社會，無形之中給每個人都上了一個發條，不說為了出人頭地，僅僅是為了買套房，為了生存，就不得不咬牙堅持，現實的無奈逼得我們不得不拼，不得不往前沖。

北京青年壓力管理中心針對職場群體的壓力情況做過一次調查。

結果顯示：將近50%參與調查的人都表示“工作壓力很大”。

這些無處不在的壓力，它們像吸血鬼一樣，不斷地消耗著我們有限的精力，令人們感到精疲力盡、沒精打采。

其次是主觀原因，屬于可以調整、改變的原因。

• 一是不良的生活習慣。比如暴飲暴食，飲食不規律，睡前長時間刷手機等等，又或是標題所說，為提神拼命喝咖啡，最終形成咖啡依賴，陷入惡性循環。

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• 二是缺乏對工作的熱情。每天上班如上墳一樣，對工作有一種天然的排斥情緒，進一步加倍了疲憊的感覺。 

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• 三是過多的精力浪費。在一些細枝末節的事情上過度糾結，不僅浪費時間，更消耗了大量的精力。 

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• 四是不會碎片化休息。工作起來就像一個上了發條的機器，只知道埋頭苦干，不懂適當休息。

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客觀原因是短期內我們都無法改變的事實，而主觀原因則是由于個人習慣、不良心態導致，通過必要的練習和引導，就能夠有效改善現狀。

其實任何方法論，我們能做的都是坦然接受不能改變的客觀原因，同時盯緊那些可以改變的主觀原因。

雖然解決它們不能一勞永逸地解決所有問題，但可以肯定的是：這樣做一定會比什么都不做強得多。

那么，我們具體該如何提高自己的精力水平呢？

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針對導致精力不足產生的四大主觀原因，我們的解決方法也有四個。

第一：逐漸替換掉所有浪費精力的壞習慣。

造成精力不足的壞習慣有很多，比如睡前扣手機，缺乏鍛煉、暴飲暴食等等，但總的來說，都可以運用habit loop模型丟掉它們。

habit loop模型，翻譯成中文就是習慣養成模型。

首次發表于哈佛大學企業管理碩士查爾斯·杜希格的著作《習慣的力量》一書中，該模型主要由三部分組成，分別是Cue（提示）、Routine（慣例）和Reward（回報）。

比如睡前玩手機這個習慣，什么“提示”觸發了你使用手機的行為？

答案不盡相同，以打發時間、放松一下舉例，想要放松，便是你玩手機的“提示”。

玩手機的行為就是“慣例”。

而使用后感受到的片刻放松便是你得到的“回報”。

很多人壞習慣難以丟掉的根本原因就在于沒搞懂什么是替換管理。

在習慣養成模型中。

作者說：“當我們有一項不想要的記憶或者是負面的習慣，我們是無法完全去除掉，只能用一種新的記憶或新的習慣去替換它。”

你可能會問，為什么壞習慣無法完全去除呢？

答案很簡單，因為任何一種習慣都是某種需求下的產物，當需求沒被新的習慣滿足時，壞習慣就會趁虛而入。

比如習慣喝咖啡是想要提高精力，習慣睡前玩手機是為了放松心情，而當提高精力、放松心情的需求沒有通過其它方式得到滿足時，壞習慣就永遠不會消失。

所以，想丟掉壞習慣，就必須先學會觀察自己各種壞習慣所產生的原因，找到它們背后的真正需求，從而針對性地找到更合適的宣泄方式，并逐漸養成好的習慣。

第二：喚醒工作的熱情。

小時候覺得“苦中作樂”是個傷感的詞匯，明明過得不好，還非得找樂子，聽起來很心酸，但長大后才發現，苦中作樂是一種能力，是絕大多數需要培養的一項必備技能。

能夠在這看似繁瑣，充滿了壓力的生活環境中，找到生命的意義，找到工作的價值的人都是厲害的人。

你是否聽過三個工人蓋房子的故事，大概是說，工地上有三名建筑工人在砌墻，一位記者采訪他們：你們在干什么呢？

第一個工人頭也沒抬，沒好氣地說：“砌墻”；

第二個工人抬起頭，對著鏡頭說：“我在蓋房子”；

第三個工人一邊干活一邊唱歌，熱情地回答記者提問：“我在蓋一棟非常漂亮的大別墅，不久的將來，這里將是一座美麗的花園?！?/span>

10年后，記者追蹤發現，當初第一位工人依舊是一名工人，日復一日地砌著墻，第二名工人則成為一名房屋設計師，第三名工人成了某著名房地產公司的高管。

雖然故事的結局略顯雞湯。

但不可否認的是，透過三位工人對待工作的不同態度，我們都能感受到他們對待工作的不同熱情，也能想象出他們工作時的不同狀態。

美國社會心理學家費斯汀格曾說：

“生活中的10％是由發生在你身上的事情組成，而另外的90％則是由你對所發生的事情如何反應所決定?！?/span>

這便是著名的費斯汀格法則，同樣的一份工作，當我們換一種對它的理解后，做事的動力就會大不一樣。

所以當你缺乏動力時，不妨試著給工作賦予一個神圣的意義，讓其源源不斷地為你帶去新的工作熱情，從而降低精神上的疲勞感。

具體該怎樣做呢？分享兩個小方法。

一、是列好處表。

通過羅列工作帶給你的好處，直觀地給你帶去動力；

二、是創造愉悅的工作環境。

?？速愄卮髮W的研究人員發現，僅僅是用盆栽、藝術品或是你所愛的人的照片裝飾你的辦公桌，就能讓你的生產力增加32%。

三：學會利用碎片化時間休息。

全球著名心理學家，精力管理專家吉姆?洛爾博士曾分享過一個經典案例，人們在研究頂尖級的網球高手和一般高手之間的差異時，一開始很多人以為是技戰術又或是基本功。

但研究結果發現，他們最主要的差距竟是誰更會在發球間隙進行快速的休息。

這聽起來有點不可思議，但簡單琢磨下就能明白其中的道理，畢竟能成為高手，大家的技戰術和基本功都差不多，此時拼的就是細微的差異，看誰的臨場發揮更好。

而這個差異就主要來自于發球間隙的簡短休息，雖然只有十幾秒，但足以幫助頂尖級的高手快速調整心態，恢復體力。

千萬別小看這十幾秒，一場頂尖的比賽當中，如果你能夠在每次發球時都比對手多做那么一點點，整場比賽下來，就早已甩掉你的競爭對手一大截了。

想想看，日常生活、工作的過程中，你是否曾有意識地安排了碎片化的休息時間？

如果沒有的話，不妨從今天開始給自己定一個標準，每小時抽出10分鐘時間放松一下，去下廁所，或是伸伸懶腰，放松一下眼睛都可以。

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最后，總結一下

快節奏的社會里，大家難免會感到精疲力盡，在那些導致我們精力不足的原因中，有些是客觀現實原因，無法改變，而有些則是主觀原因，能夠通過一定的方法得到糾正。

主觀原因總的來說，一共是四點。

一是不良的生活習慣；

二是缺乏對工作的熱情；

三是過多的精力浪費；

四是不會碎片化休息。

針對精力不足的原因，解決方法也分為四點。

第一：逐漸替換掉所有浪費精力的壞習慣。找到壞習慣產生的根源，肯定自己的需求，找到更好的宣泄方式。

第二：喚醒工作的熱情。通過列好處表的方式找到工作的意義，用裝飾辦公環境的方法，盡可能地用愉快心情面對諸多挑戰。

第三：減少不必要的精力浪費。用流程式的計劃減少一些無效的精力支出，從而把更多精力用在那些重要的事情上。

第四：學會利用碎片化時間休息。當困意來臨時，不要一味地用喝咖啡的方式強撐，適當地趴桌子上休息10分鐘就會有大不一樣的效果。

以上就是提高精力的四大招。

不妨從現在開始，就先列出一張你的“三餐表”，先從減少無效的精力支出開始吧。